3 ตัวช่วย ลดอาการหิวบ่อย “จากการที่สาวๆลดน้ำหนัก”

ความหิวมักจะมาพร้อมกับการลดน้ำหนักและการคุมอาหาร สาวๆ หลายคนทีเดียว

ที่มักจะรู้สึกหิวหรืออยากกินอาหารมากกว่าปกติในช่วงที่เรามีการลดน้ำหนักและควบ

คุมอาหาร ซึ่งเป็นไปได้ว่าเราอาจจะกินอาหารน้อยเกินไป จึงทำให้ร่างกายเรียกร้อง

อยากกินนั่นกินนี่ หรือบางทีเราอาจจะเลือกกินอาหารที่ย่อยเร็วจนเกินไป ส่งผลให้เกิด

ความหิวได้บ่อยขึ้นซึ่งสำหรับการจัดการความหิวในช่วงลดน้ำหนักแบบนี้ก็ทำได้ไม่

ยาก เพียงแค่สาวๆ เลือกกินอาหารให้เป็นและกินในปริมาณที่พอดีกับที่ร่างกายต้อง

การก็สามารถช่วยลดความหิวได้แล้ว แต่เราจะเลือกกินอาหารให้ถูกต้องได้อย่างไร

วันนี้เรามี 3 วิธีแก้อาการหิวบ่อยจากการลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร มาให้สาวๆ

ได้ลองเอาไปทำตาม โดยหลักการของทั้ง 3 วิธีนี้ก็คือการเลือกกินอาหารให้ถูกต้อง

ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ควบคุมอาหาร ลดความหิว หิวบ่อย ลดไขมัน

1. กินคาร์โบไฮเดรตหลังสุดของมื้อ

ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ควบคุมอาหาร ลดความหิว หิวบ่อย ลดไขมัน กินแป้ง คาร์บ

คาร์โบไฮเดรต ลดแป้ง วิธีลดกินแป้งวิธีที่จะช่วยลดการกินคาร์บแบบง่ายๆ นั่นก็คือให้

เราเลือกกินคาร์บเป็นอย่างสุดท้าย โดยให้เราเลือกกินผักก่อนซึ่งอาจจะเป็นสลัดสัก 1 จาน

จากนั้นค่อยตามด้วยอาหารประเภทโปรตีนและจบมื้อด้วยคาร์โบไฮเดรต วิธีนี้จะทำให้เรา

กินคาร์บได้น้อยลงเนื่องจากเราจะเริ่มรู้สึกอิ่มก่อน เป็นวิธีการง่ายๆ ที่ช่วยลดการกินแป้งได้

2. กินโปรตีนให้มากขึ้น

ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ควบคุมอาหาร ลดความหิว หิวบ่อย ลดไขมัน โปรตีน เ นื้อสั ตว์

เ นื้อสั ตว์ไม่ติดมัน กล้ามเ นื้อแน่นอนว่าหากเรากินคาร์โบไฮเดรตลดลงแล้ว เราก็อาจจะไม่

รู้สึกอิ่มเหมือนเดิม ดังนั้นเพื่อเป็นการทดแทนปริมาณอาหารที่หายไปก็ให้เรากินโปรตีน

แทน ซึ่งโปรตีนจะช่วยให้เรามีกล้ามเ นื้อมากขึ้น ยิ่งออกกำลังกายด้วยก็จะยิ่งเป็นการ

กระตุ้นและเพิ่มกล้ามเ นื้อในร่างกายได้ ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีและลด

ไขมันสะสมได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามโปรตีนที่เราเลือกกินนั้นก็ควรจะเป็นเ นื้อสั ตว์ที่มี

ไขมันน้อย เช่น เ นื้อไก่ เ นื้อปลา อาหารทะเล ไข่ต้ม เ นื้อหมูหรือเ นื้อวัวส่วนที่ไม่ติดมัน

โดยปริมาณในการกินนั้นสามารถกะประมาณคร่าวๆ ได้วันละ 5 ฝ่ามือ หรือสามารถคำนวน

โดยใช้สูตร 1.5 x น้ำหนักตัว(กิโลกรัม) ก็ได้

3. กินคาร์โบไฮเดรตให้ลดลง

ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ควบคุมอาหาร ลดความหิว หิวบ่อย ลดไขมัน กินแป้ง คาร์บ

คาร์โบไฮเดรต ลดแป้ง วิธีลดกินแป้งร่างกายของเราหลังจากที่รับคาร์โบไฮเดรตหรือ

อาหารประเภทแป้งเข้าไปเยอะๆ จะทำให้ฮอร์โมนอินซูลินพุ่งขึ้นสูงเพื่อจะทำให้น้ำตาล

ในเลือ ดของเราลดลง ซึ่งกระบวนการนี้เป็นไปเพื่อรักษาสมดุลของน้ำตาลในร่างกาย

แต่กระบวนการนี้เมื่อเป็นไปบ่อยๆ ก็จะทำให้น้ำตาลในเลือ ดต่ำลง เมื่อน้ำตาลต่ำเราก็จะ

กลับไปกินคาร์โบไฮเดรตใหม่ วนเป็นวงจรแบบนี้ไปเรื่อยๆ เพราะฉะนั้นหากเรากินคาร์โบ

ไฮเดรตให้น้อยลงได้ ก็จะช่วยให้เราไม่จำเป็นต้องกินอาหารบ่อยๆ ได้

 

ขอบคุณที่มา : women.trueid.net

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น